El invierno puede ser una estación muy divertida para muchos, pero estresante para otros ya que algunas personas comienzan a experimentar depresión o sentimientos de ansiedad por los gastos acumulados durante las vacaciones. Otros dejan que la dieta y los hábitos alimenticios saludables se desvanezcan. 

Con días fríos y cortos encontrar la motivación para mantener un estilo de vida saludable, puede ser algo difícil.

1. Calma tus antojos de carbohidratos.

El frío tiende a encender los antojos de más carbohidratos y comida reconfortante. ¿Por qué? Pues después de consumir este tipo de alimentos tus niveles de serotonina aumentan, generando que tu cerebro piense que es más feliz; y cada vez vas a querer más…

Para contrarrestar esto, debes procurar comer un desayuno rico en proteínas para mantener tus niveles de energía durante todo el día. Y cuando caiga la tarde todavía anhelas dulces o carbohidratos, asegúrate de tener bocadillos bajos en grasa y que sean saludables. 

2. Come más fibra durante el invierno.

La fibra soluble que se encuentra en las manzanas, la avena y las nueces, es una forma importante de disminuir la inflamación y aumentar la función del sistema inmunológico. 

La fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y ayuda a perder peso y te protege contra la diabetes. Este es un consejo de salud invernal especialmente importante para las personas mayores que requieren una dieta alta en fibra para proteger sus sistemas digestivos.

3. Come más vegetales verdes y naranjas.

Siempre busca las verduras y frutas que sean de color verde oscuro y naranja, porque son importantes para garantizar que obtengas nutrientes, azúcares y grasas saludables. 

Las espinacas, la col rizada, las acelgas, la calabaza, las zanahorias y las naranjas son deliciosas durante el invierno. Hay muchas recetas disponibles para incorporar estos insumos en tu dieta de invierno.

4. Cocina con especias.

Las cebollas, el ajo, el jengibre y el cilantro, son los insumos perfectos para agregar sabor a tus platos. No solo ayudan que lo que prepares quede más rico, sino que también ayudan a mejorar la función inmune. 

La cúrcuma es una especia utilizada tradicionalmente en la medicina china e india. Su ingrediente activo principal se llama curcumina, que le da al curry su color amarillo. 

Esta especia ayuda a combatir una serie de afecciones, incluidas la inflamación y las enfermedades cardíacas, y actúa como un poderoso antioxidante.

5. Planifica tus ejercicios con una semana de anticipación.

Tratas de seguir un plan de ejercicios semanales para no posponer tus actividades de ejercicio regulares. El domingo por la noche, podrías escribir un horario de ejercicios para los próximos siete días. 

Elije tus rutinas de ejercicios, actividades o ejercicios exactos para cada día y cuánto tiempo van a durar. Saber lo que tienes programado hace que sea más fácil cumplirlo. 

Si puedes, alinea tu horario de entrenamiento con un amigo para darse ánimo y así se alientan a cumplirlo, además de mantenerse motivados.

6. Entrena en casa.

Si eres de los que no les gusta salir hacer ejercicio, no hay problema porque actualmente hay muchos recursos en línea que ofrecen videos de ejercicios muy buenos y eficientes.

Estos recursos ofrecen una variedad de entrenamientos como yoga, entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y otros ejercicios de peso corporal. 

7. Consigue un Wii Fit es ideal durante el invierno.

Al igual que los videos de entrenamiento en línea, un Nintendo Wii Fit es una forma divertida y conveniente de mantenerse en forma durante el invierno y divertirse al mismo tiempo. 

Este dispositivo proporciona entrenamientos virtuales para dirigir al usuario a través de una serie de ejercicios como yoga, entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y más. 

Se puede ajustar a tus objetivos personales, desde trabajar para tener una mejora cardiovascular, hasta el desarrollo de masa muscular y la pérdida de peso.

Conclusión.

Estos consejos de dieta y ejercicios son excelentes, específicamente en el invierno, pero también se pueden usar durante todo el año. Al recordarte que la primavera llegará antes de que te des cuenta, te mantendrás motivado para brindar la atención adecuada a tu cuerpo y a tus hábitos de salud durante el invierno.