¿Cuáles son los mejores momentos para tomar proteína de suero de leche?

Cuando se trata de tomar proteína de suero, tiene sentido tratar de consumir el suplemento de proteína de suero para obtener los mejores resultados. Si un aspirante a entrenador de pesas está empezando y está buscando complementar su dieta con un suplemento proteico, puede ser muy confuso en cuanto a cuándo tomar proteína de suero para obtener los mejores resultados.

Permítanme darles un ejemplo personal. Cuando empecé a entrenar con pesas, en el año 86, mi primer suplemento proteico fue el polvo de proteína de Beverly International. Por supuesto, este suplemento proteico no era un producto a base de suero de leche, sino una variación barata de la proteína de soja mezclada con proteínas de la leche.

Seré el primero en decir que estos primeros polvos proteínicos se mezclaron como cemento y sabían un poco mejor. De todos modos, no tenía ni idea de cuándo tomar este suplemento proteico. Básicamente tomé este polvo de proteína una vez cada dos días. Esto fue un completo desperdicio de dinero sin ningún beneficio.

En primer lugar, mi ingesta de proteínas fue muy inconsistente, lo que no conduce a la construcción de músculo en absoluto.

En segundo lugar, cada dos días no era suficiente para afectar mi ingesta de proteínas en absoluto.

¿Cómo iba a saber cuándo tomar un suplemento proteico? No había absolutamente ninguna información – Ningún foro, ningún blog, ninguna respuesta de Yahoo, ningún sitio de información (como construir muscle101..jeje), ningún internet, nada. Si usted era un aspirante a entrenador de pesas a mediados de los’80, no había mucha información que encontrar, y mucho menos que usar.

De todos modos, ahora lo sé.

La proteína de suero de leche es un suplemento maravilloso, ya que contiene algunas grandes propiedades de construcción de músculo que tiene un elemento importante que la mayoría de las otras fuentes de proteínas no tienen.

Esa es su tasa de digestibilidad. Por ejemplo, el aislado de proteína de suero de leche (la forma más pura de proteína de suero de leche), es una de las fuentes de proteínas de más rápida acción en la actualidad.

Una vez ingerido, el aislado de proteína de suero puede estar en su sistema poco después.

Además de ser una de las proteínas de acción más rápida, el aislado de proteína de suero es rico en aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina).

Estos aminoácidos son muy importantes ya que ayudan a prevenir la descomposición de las proteínas musculares durante el ejercicio y parecen preservar las reservas musculares de glucógeno. En otras palabras, el aislado de proteína de suero de leche contiene las propiedades de construcción muscular que la mayoría de los entrenadores de pesas están buscando. Esto es muy importante de entender.

Entonces, volvamos a la pregunta: ¿cuándo tomar proteína de suero?

Muy bien, así que ahora usted sabe que la proteína del suero es 1) fácil y eficientemente digerida, y 2) alta en aminoácidos de cadena ramificada de construcción muscular. Todo lo que necesitamos saber ahora es cuándo tomar la proteína del suero para obtener los mejores resultados.

He hecho algunas investigaciones y muchos experimentos personales para ver qué funciona mejor. He llegado a la conclusión de que hay 3 ventanas de oportunidad para poner el poder de la proteína de suero a su mejor uso. Esto es lo que creo que son los mejores momentos para tomar proteína de suero de leche:

o Tan pronto como te despiertes;

o 40 minutos antes de hacer ejercicio;

o Inmediatamente después de hacer ejercicio.

Echemos un vistazo más de cerca a cada punto para conocer los mejores momentos para tomar proteína de suero.
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1) Tan pronto como se despierte

«¡Prepara tu cuerpo para crecer!»

Al despertar, su cuerpo está en modo de inanición. Ya sea que te des cuenta o no, tu cuerpo tiene antojo de nutrientes y necesita estos nutrientes para poder comenzar a construir y trabajar. Su cuerpo está débil y quiere proteínas. Mientras más pronto pueda obtener algo de proteína en su cuerpo, mejor.

Personalmente, he encontrado que una bebida aislada de proteína de suero mezclada con yogur y jugo de naranja funciona mejor. Este es uno de los momentos más importantes de cuando tomar la proteína del suero.

Ahora bien, esto es muy importante y uno que realmente puede impulsar los resultados de su entrenamiento con pesas, noche tras noche! Aproximadamente 45 minutos después de haber consumido su batido de proteína de suero, usted debe tener un desayuno completo y musculoso. Al hacer esto, usted está iniciando la capacidad de su cuerpo para usar la proteína de manera efectiva y eficiente. Créanme, si pueden seguir este pequeño consejo, pronto verán que sus resultados se disparan.

2) 40 minutos antes de hacer ejercicio

«¡Sobrealimenta tus ejercicios!»

Si usted tiene algunos entrenamientos bastante intensos, usted va a abastecerse de algunas proteínas de acción rápida y de alta calidad. La proteína del suero de leche contiene altos niveles de aminoácidos ramificados que ayudan a preservar las reservas musculares de glucógeno. Esto es muy, muy importante. Debido a que la glucosa es la fuente de energía número uno del cuerpo, las reservas altas de glucosa en los músculos aseguran entrenamientos altos e intensos.

Yo le recomendaría que ingiera una bebida aislada de proteína de suero mezclada con algunos carbohidratos para sobrealimentar sus entrenamientos.

3) Inmediatamente después de hacer ejercicio

«El VERDADERO Secreto Para Construir Grandes Músculos!

En términos de cuándo tomar la proteína de suero, este es el momento más importante para tomar una bebida proteica de acción rápida. Si usted tomara sólo una bebida de proteína al día, esta es la hora del día para tomarla. Voy a ser muy honesto aquí, simplemente tomando una proteína/carbohidrato

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