Siete maneras de estar en forma este invierno.

Cuando las carreteras llenas de nieve y las temperaturas de un solo dígito lo mantienen fuera de su bicicleta, mantener el estado físico requiere algo de creatividad. Hemos recopilado nuestras formas favoritas de aumentar su ritmo cardíaco y hacer que sus piernas se muevan durante las partes más frías del año.

1. viajar dentro

Cuando el clima exterior es espantoso, ¡una clase de ciclismo indoor se sentirá encantadora! Disfruta de la emoción de girar sobre dos ruedas en tu gimnasio o estudio de ciclismo local, una forma sin complicaciones de andar en bicicleta sin consultar tu aplicación meteorológica. Las bicicletas fijas son una ruta rápida hacia un sudor intenso y un entrenamiento cardiovascular desafiante.


Fuente: Nottingham Trent University; Flickr.

2. Ceder a la resistencia.

Construya sus músculos para andar en bicicleta incorporando el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios de invierno. El levantamiento de pesas y otros entrenamientos de resistencia pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia al mismo tiempo que promueve la prevención de lesiones una vez que vuelva a su bicicleta. (Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, le recomendamos que trabaje con un entrenador para comenzar. Aprender la forma adecuada es clave para la prevención de lesiones).

3. Abordar los senderos

Algunos ciclistas se estremecen ante la idea de atarse las zapatillas de deporte y correr por el pavimento. Si es usted, sáltese la carretera y recorra los senderos. El trail running te permite explorar un terreno que no podrías disfrutar en una bicicleta. (Consejo profesional: un juego de tacos de tracción te ayudará a agarrarte a la superficie del sendero si planeas correr en la nieve).

4. Invertir en un entrenador de bicicletas.

Si tiene un poco de dinero extra, invertir en un entrenador de bicicletas para interiores es una excelente manera de llevar su bicicleta a la comodidad de su hogar. Enciende tu película favorita o explota tu lista de reproducción favorita y recorre millas mientras la nieve cae afuera.

5. Recoge un par de esquís.

El esquí de fondo (también conocido como nórdico) puede no parecer tan intenso como el descenso, pero es una actividad de resistencia desafiante. El esquí de fondo también utiliza muchos de los músculos de la bicicleta. Enciende los músculos de las piernas y desafía tu ejercicio cardiovascular mientras te deslizas por senderos llenos de nieve.

6. Encuentra un juego de neumáticos más grande.

Sí, puedes andar en bicicleta en la nieve! Las bicicletas gordas (llamadas así por sus neumáticos) están diseñadas para conducir en condiciones de nieve. Toma tu equipo más cálido y prepárate para dar una vuelta al paraíso invernal. Si no desea comprar una bicicleta completamente nueva, muchas tiendas ofrecen bicicletas grandes como alquiler.

6. Deja que fluya

Mejora tu flexibilidad y agudiza tu enfoque con una clase de yoga. Una clase de estilo de flujo ofrece un desafío cardiovascular y de fuerza, mientras que las clases de restauración lo guiarán a una relajación profunda. Si deseas el calor del verano, prueba el yoga caliente para una dosis adicional de intensidad (¡y sudor!).

 

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