Consejos de ciclismo para el sobrepeso u obesidad

La actividad física es muy importante para estar en forma y saludable. Las actividades físicas regulares podrían ayudar a protegerse de enfermedades o trastornos como enfermedades cardíacas, enfermedades mentales, cáncer, artritis, diabetes e incluso obesidad. Andar en bicicleta regularmente es una de las mejores actividades físicas que puede hacer para reducir considerablemente el riesgo de problemas de salud. Es una forma de ejercicio saludable y de bajo impacto que puede ser disfrutada por personas de todas las edades. Además, es menos costoso y amigable con el medio ambiente.

Andar en bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio para personas pesadas. Es fácil en las articulaciones. Pero si desea tomar paseos en bicicleta más largos, las molestias que experimentan todos los ciclistas se duplicarán o incluso se triplicarán. Pero no se desanime. El punto es, si empiezas a sentir dolor, simplemente detente. No se empuje hasta que la parte inferior esté adolorida o sus manos estén adormecidas. Descansa y luego comienza de nuevo cuando todas tus dolencias hayan sanado.

Como ciclista pesado, ejercitará más la tensión en las rodillas, la parte trasera y las muñecas. Además, planificar tus viajes para que sean fáciles y divertidos es importante, por lo que querrás montar más y más. Aquí hay algunos consejos de ciclismo excelentes para los jinetes con sobrepeso y obesos:

Colinas y viento

El ciclismo en las colinas requiere más esfuerzo en ascender en comparación con los jinetes de peso promedio, pero se desciende con mayor velocidad. Se recomienda encarecidamente planear paseos con colinas poco frecuentes o suaves. Además, es recomendable que revises tu mapa antes de ir en bicicleta y que estés familiarizado con tu terreno. Además, verifique el pronóstico del tiempo para el viento antes de su viaje.

Llagas

Las llagas en la silla de montar son ampollas en la silla de montar que son dolorosas y pueden ser profundas debajo de la piel. Son el resultado de rozaduras, pelos encarnados y poros obstruidos. El dolor de silla de montar se puede prevenir. Los ciclistas profesionales también tienen llagas.

Para prevenir las llagas, use pantalones cortos de ciclismo apropiados, use un producto anti-rozaduras. Lave sus pantalones cortos de ciclismo después de cada viaje con agua caliente y detergente o jabón. Frote el área de su silla con agua tibia y jabón, pero no lo suficientemente fuerte como para irritarse o rascarse la piel. Un baño caliente también es útil.

Ropa más grande

Parece que la mayoría de las compañías asumen que las personas de un tamaño determinado solo necesitan ropa de algodón 100% para ejercicio, que se pondrán pesadas, se empaparán de sudor, humedecerán la piel y no se enfriarán de manera efectiva. Las mujeres tienden a tener más dificultades para comprar ropa deportiva de mayor tamaño en comparación con los hombres, porque algunos tipos voluminosos de cuerpo se consideran atléticos en los hombres.

Calentamiento excesivo

Montar sin casco puede ser muy tentador, porque el casco tiende a hacer que te sientas caliente. Elige un casco con mucho agujero en la parte superior para que te sientas un poco más fresco.

Ciclismo puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas. Es un modo de transporte menos costoso y ecológico, una buena forma de explorar la ciudad, un pasatiempo muy relajante, un deporte competitivo y un excelente ejercicio físico. Cualquiera sea la razón para montar, esta actividad puede ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud y ser una actividad al aire libre ofrece más ventajas que ir al gimnasio, asistir a una clase de gimnasia o practicar un deporte de interior. Aquí hay otros beneficios para la salud del ciclismo:

Bajo impacto: El ciclismo causa menos presión y lesiones en comparación con otras formas de ejercicio como caminar, correr o trotar.

Buen entrenamiento para el músculo: Mientras pedaleas, haces uso de todos tus grupos musculares principales.

Fácil: A diferencia de otros deportes, el ciclismo no requiere que tengas altos niveles de habilidades físicas. La mayoría de las personas saben cómo andar en bicicleta, y una vez que aprendes a pedalear, nunca lo olvidas.

Bueno para resistencia y fuerza: El ciclismo aumenta la fuerza, la resistencia, así como la aptitud aeróbica.

Flexible: Para empezar, se puede hacer con una intensidad muy baja, si se está recuperando de una enfermedad o lesión, pero puede acumularse para un entrenamiento físico intenso.

Divertido: La emoción y la aventura que obtiene al estar al aire libre, respirar aire fresco, obtener algo de luz solar y deslizarse por las colinas significa que es más probable que continúe en bicicleta con regularidad, en comparación con otras actividades que lo mantienen adentro o que requieren lugares, horarios o lugares especiales. equipo.

Tiempo eficiente: Como medio de transporte, el ciclismo reemplaza el tiempo sedentario que pasa conduciendo automóviles o usando autobuses, taxis o trenes con ejercicio saludable.

El ciclismo es principalmente una forma aeróbica de ejercicio, es decir, que tus pulmones, vasos sanguíneos y corazón entrenen. Podrás transpirar, respirar más profundo y experimentar un aumento de la temperatura corporal, lo que a su vez mejorará tu nivel general de condición física.

¿Con el objetivo de lograr una vida más saludable y en forma? ¡Entra en bicicleta y disfruta de tu paseo mientras haces ejercicio y, finalmente, logras tu objetivo!

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